Vous êtes enceinte et vous vous demandez si vous pouvez enfiler vos baskets de running pour une sortie active avant l’arrivée de bébé ? Course à pied et grossesse sont-ils réellement compatibles ? Pour de nombreuses futures mamans passionnées de running, l’idée de mettre leurs chaussures de côté pendant neuf mois peut être difficile à envisager. Cependant, entre les risques potentiels et les bénéfices de rester active, il est essentiel d’examiner les implications de cette activité physique sur votre bien-être et celui de bébé. Dans cet article, découvrez les précautions à prendre, les idées reçues à démystifier et les conseils pour une pratique sûre du footing pendant la grossesse.
À quoi faut-il faire attention avant de courir enceinte ?
Lorsque vous envisagez de continuer à courir pendant la grossesse, plusieurs éléments sont à prendre en compte. Tout d’abord, sachez que vous sécrétez en quantité accrue de la relaxine, une hormone produite pour faciliter l’accouchement. Celle-ci entraîne une hyperlaxité ligamentaire, augmentant ainsi votre risque de blessures. Ce phénomène, combiné au gain de poids rapide, peut solliciter excessivement vos articulations et ligaments, surtout en fin de grossesse.
Un autre point crucial concerne le périnée. Soumis à une pression considérable pendant 9 mois, il peut être sensible à une pratique régulière du running. Il est important de ne pas négliger cette zone et d’adapter l’intensité de votre activité physique en conséquence.
Durant le deuxième et le troisième trimestre, soyez particulièrement attentive aux sensations dans votre ventre. Si celui-ci se durcit pendant l’exercice, il est préférable de ralentir ou de vous arrêter pour vous ménager. Écoutez votre corps : tant que vous courez sans douleur ni inconfort, tels que des pertes urinaires ou des lourdeurs dans le bas-ventre, vous pouvez continuer votre pratique de la course à pied.
Si vous avez des doutes, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé avant de poursuivre ou d’entamer une activité physique pendant la grossesse. Un avis médical personnalisé vous permettra de pratiquer en toute sécurité et de profiter pleinement des bienfaits de la course à pied durant cette période unique.
Le sport pendant la grossesse est recommandé
Si votre grossesse se déroule sans complication, vous avez tout intérêt à rester active et continuer à pratiquer un sport sans risque de chute ou de traumatisme, notamment la course à pied. L’activité physique offre de nombreux bienfaits pour la santé de la future maman et du bébé.
Veillez toutefois à certains éléments :
- Votre rythme cardiaque. Il ne doit pas s’élever à un niveau trop important afin d’assurer une bonne oxygénation du fœtus. Si vous pouvez continuer à mener une conversation pendant l’effort, vous vous trouvez normalement dans la zone sécuritaire.
- Votre ressenti. Soyez particulièrement attentive en cas de forte chaleur ou de haut niveau d’humidité. Les futures mamans ont plus de difficulté à dissiper la chaleur, ce qui peut augmenter le risque de surchauffe.
- L’intensité de votre effort. Adoptez un rythme raisonnable et évitez de vous dépasser ou d’essayer de nouveaux programmes d’entraînement intensifs. Il est préférable d’éviter les exercices fractionnés qui peuvent vous essouffler outre mesure, en privilégiant des séances d’endurance modérée.
En suivant ces recommandations, vous pouvez continuer à bénéficier des avantages de l’activité physique tout en assurant la sécurité et le bien-être de votre bébé. N’oubliez pas de consulter régulièrement votre professionnel de santé pour adapter votre programme sportif en fonction de l’évolution de votre grossesse.
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Commencer la course à pied pendant la grossesse, une bonne idée ?
Idéalement, il est recommandé de vous tourner vers une activité physique que vous aviez l’habitude de pratiquer avant votre grossesse. Si vous étiez déjà une adepte de la course à pied avant de tomber enceinte, vous pouvez normalement continuer cette activité sans risque particulier, au moins pendant les premiers mois de grossesse.
Cependant, si vous n’étiez pas habituée à courir avant votre grossesse, il peut être préférable de privilégier d’autres formes d’exercice telles que la marche rapide, la natation ou le yoga prénatal. Ces activités offrent des bienfaits similaires pour la santé sans le risque de stress excessif sur les articulations et les ligaments, surtout si votre corps n’est pas habitué aux exigences de la course à pied.
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Les idées reçus de la course à pied pendant la grossesse
Contrairement à certaines idées reçues, aucune étude n’a démontré un risque accru de fausse couche, de prématurité, de faible poids de naissance ou d’accouchement difficile suite à une pratique de la course à pied. Au contraire, des études ont montré que, pour les femmes en bonne santé et ayant une grossesse sans complication, l’effort physique modéré peut être pratiqué en toute sécurité tout au long de la grossesse. En résumé, si le running vous fait du bien pendant la grossesse et que vous avez le feu vert de votre professionnel de santé, vous pouvez continuer à vous entraîner !
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Jusqu’à quand courir enceinte ?
Il n’existe pas de règle universelle sur ce sujet. Certaines futures mamans pratiquent d’ailleurs le running jusqu’au terme. L’essentiel est que la pratique reste agréable pour vous et ne présente pas de risques pour votre santé ni celle de votre bébé. Généralement, courir est confortable jusqu’au 5e mois de grossesse, lorsque la taille du ventre reste raisonnable et n’exerce pas de pression trop importante sur le périnée notamment.
Courir au 1er trimestre de grossesse
Au cours du premier trimestre, la course à pied peut s’avérer inconfortable si vous souffrez de nausées ou de fatigue. Cependant, s’il s’agit d’une activité qui vous fait du bien, il n’y a pas de contre-indication particulière. Il est important d’écouter votre corps, surtout si vous ressentez des nausées accrues pendant l’effort. Dans ce cas, il peut être judicieux de réduire l’intensité de vos séances.
Courir au 2e trimestre de grossesse
Avec le retour d’énergie typique du deuxième trimestre, vous pouvez ressentir l’envie de reprendre une activité physique plus régulière, y compris la course à pied si vous en aviez l’habitude avant la grossesse. Restez attentive à vos sensations corporelles. Tant que vous ne ressentez pas de symptômes désagréables ou d’inconfort (fuites urinaires, lourdeurs pelviennes, saignements, etc.), vous pouvez continuer à courir en toute sécurité. Il est recommandé de demander l’avis de votre professionnel de santé avant de vous lancer, et de rester sur des sorties relativement courtes pour éviter de vous épuiser.
Courir au 3e trimestre de grossesse
Au troisième trimestre, avec un ventre de plus en plus proéminent et un centre de gravité qui se déplace, la course à pied peut devenir de plus en plus inconfortable. Vous pourriez ressentir des tensions et des douleurs. De plus, l’essoufflement peut survenir plus rapidement, car le bébé exerce une pression sur vos poumons. Dans cette phase avancée de la grossesse, écoutez votre corps attentivement et n’hésitez pas à remplacer la course par une marche plus douce si nécessaire pour préserver votre confort et votre bien-être.
Quand reprendre la course à pied après l’accouchement ?
Vous vous demandez quand vous pourrez de nouveau courir après l’arrivée de bébé ? Bonne nouvelle : il est tout à fait possible de reprendre la course à pied, mais cela doit se faire de manière progressive et en toute sécurité.
Ne pas négliger la rééducation périnéale
La rééducation périnéale est une étape cruciale après la grossesse et l’accouchement. Elle permet de renforcer les muscles du périnée qui ont été rudement sollicités pendant la grossesse et l’accouchement. Assurez-vous de ne pas négliger cette étape importante avant de reprendre le running.
Attendre le feu vert de votre professionnel de santé
Avant de reprendre toute activité physique, y compris la course à pied, il est impératif d’obtenir l’approbation de votre professionnel de santé. Cela garantira que vous êtes prête physiquement et que vous ne prenez aucun risque pour votre santé.
Reprendre progressivement
Lorsque vous vous sentez prête à reprendre le running, faites-le de manière progressive. Commencez par de la marche rapide, puis des séances courtes et à faible intensité, en écoutant attentivement les signaux de votre corps. Augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos séances au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise et que votre corps récupère.
Ainsi, course à pied et grossesse sont donc compatibles tant que les précautions appropriées sont prises. Écouter son corps, consulter un professionnel de santé et adapter son activité physique en fonction des différents trimestres sont des étapes essentielles pour maintenir une forme physique optimale tout en préservant votre santé et celle de bébé !
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